保育園のお迎え後、帰宅して夕飯を作っていたら気付けば19時半。
そこからお風呂、歯磨き、寝かしつけをしていると、子どもの就寝時間が21時30分、22時になってしまう。
そんな悩みはありませんか？
実は保育士として働いている私も、わが子が保育園に通っていた頃は同じ悩みを抱えていました。
保育園からのお手紙には「早寝早起きを」などと書いてありますね。
一方、仕事を終えてお迎えに行き、家事や育児をしながら毎日20時就寝を目指すのは現実離れなのが正直なところです。
この記事では、
- 保育園帰宅後に夕飯が遅くなる理由
- 保育士兼親として実際に行っている夜のルーティン
- 少しでも就寝時間を早めるための現実的な工夫
を紹介します。
理想論ではなく、現実的に続けられる方法をお伝えします。
【保育士の結論】
✓ 保育園帰宅後の夕飯が19時〜20時は珍しくない
✓ 22時就寝の子も実際は多い
✓ 平日は手作りにこだわらない方が続く
✓ 就寝時間を優先すると生活が楽になる
保育園帰宅後の夕飯が19時半になる家庭は珍しくない
保育士として各家庭の連絡帳を読んでいると、夕飯の時間は
- 18時夕飯
- 19時30分夕飯
- 20時30分夕飯
と、家庭により実にさまざまです。
そして、夕飯の時間の早遅は、降園時間の早遅に比例しています。
保育園児の夕飯時間は、お迎え時間によって大きく変わります。
居残り保育（延長保育）だと保育園でおやつが出るとは言え、夕飯が20時だとお腹が減るよね・・。
保育士として見ている感覚では、以下のような家庭が多いです。
| お迎え時間 | 帰宅時間 | 夕飯 |
|---|---|---|
| 16:30 | 17:00 | 18:30 |
| 17:30 | 18:00 | 19:20 |
| 18:00 | 18:30 | 20:00 |
| 18:30 | 19:00 | 20:20 |
一番多いパターンは、
17時30分～18時頃お迎え
↓
18時30分頃帰宅
↓
夕飯19時30分前後
という流れです。
その結果、
- 21時30分就寝
- 22時就寝
- 22時30分就寝
になる子も実際にはたくさんいます。
厚生労働省が提供するe-ヘルスネットでも、子どもの睡眠時間の確保の重要性が紹介されており、朝7時に起きる場合は21時頃までの就寝が望ましいとされています。
ただ、保育園に通いながら共働きをしている家庭では、なかなか同じようにはいかないものですよね。
まず知っておいてほしいのは、
理想は理想として割り切る
就業時間と降園時間は不変であることを前提に
そこから就寝までの時間をどう短縮するかを工夫することです。
なぜ保育園帰宅後はこんなに時間が足りないのか
保護者の方の話を聞いていると、「自分だけ要領が悪いのかな」
と悩む方がいます。
もう２１時なのに明日の支度が終わっていない・・。
ですが、そもそも帰宅後にやることが多すぎます。
帰宅後は
- 荷物整理
- 手洗い
- お風呂
- 夕飯準備
- 夕飯
- 洗濯
- 翌日の準備
- 連絡帳
- 歯磨き
- 寝かしつけ
が一気に押し寄せます。
大人1人でも大変な量を、小さな子どもと一緒に進めなければいけません。
冷蔵庫をバタバタ開け閉めしないでー。
湯舟にシャンプー入れないでー。
時間が足りないのは当然です。
保育士兼親の私ならこうする【現実的な夜ルーティン】
17:30 お迎え 帰りに買い物はしない
我が家では保育園がある日は、夕方の買い物をしません。
買い物に寄ると30分は簡単に失います。
その30分はそのまま子どもの就寝時間30分です。
食材は週末のまとめ買い。
足りないものは宅配やネットスーパー。
どうしても必要な雑貨だけ、朝の登園前にドラッグストアへ寄ることもあります。
保育園帰りの買い物をやめるだけでも、寝るまでの時間が早くなります。
17:50 帰宅 おもちゃ部屋を通らせない
保育園から帰宅後に手洗いをして食事という流れもアリです。
我が家の場合は、この手洗い時間をカットすべく、帰宅したらその足で風呂の流れにしています。
ここで、問題となるのがお風呂までに通る、リビングのテレビやおもちゃです。
これらを見た途端に寄り道となり、遊びスイッチが入っていしまうため、リビングを通らない！見させない！に注力していますよ。
玄関を入り、廊下だけを通って、リビングへの視界は自分の身体で遮りつつ、とにかく風呂場へ誘導です。
18:10 お風呂 夕飯より風呂が先
帰宅後すぐ風呂となると、風呂はいつ沸かすの？てなります。
もう、夏はシャワーです。
冬は沸かしながら入ってます。
風呂への誘導にもう一つ。
入浴剤を用意しておくと喜んで入ってくれますよ。
本当は１袋しか入れてはいけませんが、２袋入れようが、コネコネして遊んでいようが、早く風呂に入れる目的のためなら目を瞑ります。
18:40 子ども遊び・親家事
風呂から出てパジャマを着たら、子どもは自由時間です。
我が家の場合は、この時間は動画OK、テレビもOKというルールにしています。
そして、保育園では1歳児から少しずつお着替えの練習をしています。
親の想像よりも子どもの身支度スキルは上のはず。
お風呂上りの着替えもゆっくりで良いので自分でするよう促すことをおすすめしますよ。
着替えに取り組んでいる間に親は少しでも家事を。
子どもがお着替えや自由遊びをしているときが、勝負です。
- 保育園の翌日の準備
- 洗濯
- 連絡帳書き
- 夕食の準備
を一気に終えます。
我が家の場合は、一気に終え・・なかった作業は翌朝に回します。
就寝時間はずらさないことが最優先だからです。
19:15 夕飯
夕食の内容にこだわっていたら時間がいくらあってもキリがありません。
我が家の場合は、
- 出し入れする食器数を減らすため大皿でドン
- 洗い物を減らすため小鉢などの食器は最小限
- 食洗機は必須
- 耐衝撃皿使用
- 宅配・冷凍・半調理品をフル活用。新たに調理するメニューは1食につき1-2品までに。
こんな感じで就寝時間死守のために夕飯を時短しています。
また、平日・休日問わず夜は外食しないルールにしています。
作りたくない＝外食という発想になりがちですが、移動や待ち時間を含めると時短にはなりません。
さらに、我が家は風呂→夕食という流れにしているので、外食の日だけ夕食→風呂の流れに変更になってしまいます。
生活のリズムが崩れる原因にもなるため、夜外食はしません。
コスト的にも外食に費やすなら、宅配や冷食などに投資する方がよっぽどコスパいいです。
20:00 片付けと就寝準備
明らかに詰め込み過ぎな食洗器 （保育園の水筒も夕食後の食器もまとめて洗いたくてこうなる）
風呂は終えた状態で19時台に夕飯を食べ終えられたら、なんとか20時30分就寝は実現できるはずです。
目標目指して大急ぎで食事の片付けをします。
- 子どもが食器を下げる
- 歯磨きをする
- 大人（というか食洗器が）が洗う
上記で我が家は耐衝撃皿を使用していると紹介しましたが、これは子どもが食器を下げたときに、万が一落としたときの怪我防止と片付け時間カットするための対策です。
保育園でも年中さんくらいになると、ある程度は食器の片づけを子どもたちがしますが、1週間に1度くらいはどこかのクラスで”パリん”って聞こえます。
どんなに声掛けをしたところで、子どもは落とします。
お皿割れストレスを軽減するためには、皿を割れなくするのが早い！
我が家の場合は、20時からの30分で食器片づけと、子どもの歯磨き等就寝準備をしています。
ただ、食洗・乾燥機がないと20時台就寝は難しいのが実情です。
大人が片付けなどをしている間は子どもは自由遊びを。
歯磨きまでしたら遊びます。
我が家の場合は、夕食後の自由遊びは動画やテレビはなし、それ以外の遊びは何でもOKというルールにしています。
20:30 就寝
断言します。
子どもの「もっと遊びたーい」の声を実現しようとすると、就寝時間は守れません。
我が家の場合は、
20時27分くらいに「次に声をかけたら電気が消えまーす」とアナウンス。
※年中さんなら「長い針6で消えます」、年長さんなら「あと３分で消えます」など、年齢による。
↓
20時30分「はい、長い針6でーす。」
↓
”バシャ”
リビング消灯。本当に真っ暗。
↓
子どもは電気が付いている寝室にすごすごと移動。
↓
寝室消灯
ここで、遊んでいる途中にリビングを消灯したら、おもちゃの片付けは？という疑問が湧いてきます。
我が家の場合は、子どもが寝静まった後に大人が片付けています。
もしくは、朝まで出しっぱなしです。
「使ったおもちゃは子どもが自分で片付ける」は理想だし、正しいです。
保育園でもそうしています。
ただ、我が家の場合は、「保育園がある日も就寝時間は一定」を最優先しているので、とにかく夜は消灯します。
ここは各家庭により考え方が違うと思います。
22時以降就寝になる子は本当に多い
なぜ保育園児は22時以降就寝になりやすいのか
2歳児なのに毎日22時10分就寝ってうちだけ？
保育園児の就寝時間が22時になるのは、保護者の努力不足ではありません。
例えば、
18時お迎え
↓
18時30分帰宅
↓
19時30分夕飯
↓
20時片付け
↓
21時就寝準備
と進めるだけでも、あっという間に21時を過ぎます。
さらに、
- きょうだいのお世話
- 翌日の準備
- 洗濯
- 仕事の持ち帰り
などがあると23時近くになることも珍しくありません。
保育園に通いながら共働きをしている以上、22時就寝になってしまう家庭があるのは自然なことです。
保育士から見ても22時以降就寝の子は多い
保育園の連絡帳を毎日読んでいて思います。
1歳児でも就寝時間22時、22時30分、23時という子は本当に多いです。
いや、むしろ保育園のある平日だと20時台に寝ている子の方が少数派です。
自分の家だけ就寝時間が遅いと思っているのであれば、その認識は誤りですので安心してくださいね。
幸い、保育園にはお昼寝の時間があります。
夜の睡眠時間が不足気味の子は、昼の寝つきも良く熟睡していますね。
保育園の給食の途中に眠くなってしまう子もいますが、午後お腹が減らない程度に食べられたら、一足先に入眠するなどの対応もしているので、心配し過ぎなくて大丈夫ですよ。
平日で時間がかかる家事は夕飯作り
保育園から帰宅してからの時間は本当に短いです。
そして、就寝までに一番時間がかかるのが、夕飯とその準備です。
保育園に子どもを預けることに後ろめたさを感じている方は特に、食事は手作りにしたいという気持ちが強いように感じます。
日中子どもを預けているのだから、食事くらいは手をかけないと。
ただ、平日は現実的には難しいですね。
子どもの就寝時間を確保するために、
- 冷凍食品
- レトルト
- 宅配弁当
- 幼児食宅配
を活用する日があっても全く問題ありません。
特に離乳・幼児食づくりは個別調理になるので時間がかかります。
我が家でも幼児食は全部手作りしておらず、半分冷凍幼児食、半分手作りです。
また、我が家は保育園の日は買い物に行かないルールなので、平日はスーパーの総菜は買いません。
代わりになるのが必要な時だけレンチンできる総菜・お弁当です。
就寝時間を早めるためにやめてよかったこと
平日の買い物をやめた
これから料理するの？！無理～～。
と降園直後につぶやくのはあるあるです。
「じゃあスーパーで総菜を買っていこうか」となるのも自然な流れですよね。
でも、平日の買い物ってよく考えると時短になってない。
スーパーの往復と会計、ついでにあれもこれもと買い物をしていくと30分くらいかかります。
このため、我が家は買い物は週末のみで、平日は保育園から家まで直行を守っています。
全品手作りをやめた
「手作り」とても良いです。
一汁三菜揃っていたらベストです。
ただ、品数を増やすほど調理時間がかかるのは当たり前。
我が家は、「手作りはする、でも1・2品だけ」というルールにしています。
１品も作らないと、ちょっとした罪悪感を感じるのは保育士も同じです。
だから1品は作る。
残りは作り置き・冷凍・弁当などでカバーします。
おもちゃの片付けを寝る前に終わらせることをやめた
「おもちゃは子どもが自分で片付ける」
これは、保育園でも徹底していることです。
たとえ、0・1歳児でもできることをします。
でも、我が家の場合は、おもちゃを1個だけ片付ければ残りはそのままで良しというルールにしています。
就寝前だけは1分でも早く就寝することの方を優先しています。
就寝時間がきたら、速攻電気を消します。
夜に全て終わらせることをやめた
我が家では20時30までには消灯をすると決めていますが、その時間までに家事やお支度が終わっているというわけではありません。
残念ながら、消灯時間までに終わらないことが多いです。
「明日があるさ」
この言葉を胸に、就寝時間には絶対消灯です。
保育園帰宅後の夕飯時間に関するFAQ
夕飯が20時になるのは遅い？
結論から言うと、保育園に通いながら共働きをしている家庭で夕飯が20時になることは珍しくありません。
理想的には18時〜19時頃に夕飯を済ませられると良いですが、仕事が終わってからお迎えに行き、帰宅してから食事を準備すると20時前後になりますね。
実際に保育士として保護者の方と話していても、
- 19時30分夕飯
- 20時夕飯
- 20時30分夕飯
という家庭は少なくありません。
我が家も同様です。
大切なのは夕飯の時間だけではなく、子どもの睡眠時間や生活リズム全体です。
夕飯が20時になったとしても、できる範囲で就寝時間を整えたり、休日にしっかり休息を取ったりできていれば必要以上に気にしすぎる必要はありません。
お風呂と夕飯はどちらが先？
家庭によって正解は異なりますが、時間短縮を優先するなら「お風呂→夕飯」の順番がおすすめです。
保育園から帰宅した直後は、子どももまだ活動モードです。
そのタイミングでお風呂を済ませてしまうと、
- 食後にお風呂へ誘導するよりも楽
- 食事中に寝落ちしても大丈夫
- 夕飯後は歯磨きと就寝準備だけになる
というメリットがあります。
食後は眠くなったり遊びたくなったりして、お風呂を嫌がる子も多いです。
もちろん、お腹が空いて機嫌が悪くなりやすい子の場合は先に軽く食べる方法でも問題ありません。
「どちらが正しいか」ではなく、「自分の家庭でスムーズに進む方」を選ぶのが一番です。
動画を見せながら家事してもいい？
私は全く問題ないと思っています。
保育士として働いていても、「絶対に動画はダメ」とは考えていません。
共働き家庭の平日は時間との勝負です。
動画に頼ってでも
- 夕飯の準備ができる
- 翌日の保育園準備ができる
- 洗濯や片付けが進む
- 親のストレスが減る
のであれば、十分活用する価値があります。
我が家でも家事を進めたい時間帯は動画OKにしていますし、保育園でも映像教材を活用することがあります。
罪悪感を抱きながら使うのではなく、「家族全員が気持ちよく過ごすための道具」と考えると気持ちが楽になりますよ。
21時就寝でも大丈夫？
21時就寝であれば、保育園児としては十分早い部類です。
理想としては20時〜21時頃の就寝が望ましいとされていますが、実際には保育園に通いながら共働きをしている家庭では21時台の就寝も珍しくありません。
むしろ保育士として現場で見ていると、
- 21時就寝
- 21時30分就寝
- 22時就寝
という子どもは非常に多いです。
もちろん早く寝られるに越したことはありませんが、無理をして親子ともに疲れ切ってしまうのも本末転倒です。
朝きちんと起きられているか、日中元気に過ごせているか、保育園での活動に支障がないかを確認しながら、家庭に合った生活リズムを作っていきましょう。
まとめ
保育園のお迎え後に夕飯が19時半になるのは珍しいことではありません。
就寝時間が22時・23時という子も多いです。
大切なのは、理想のスケジュールを目指すことではなく、家庭が無理なく続けられる仕組みを作ることです。
我が家では
- 帰宅後に買い物をしない
- 風呂を先に済ませる
- 夜に全部やろうと思わない
- 片付けより就寝時間を優先する
- 全品手作りしない。冷食と手作りを組み合わせ。
- 夕飯は外食なし。日中のみに
というルールで乗り切っていました。
完璧を目指すより、少しラクになる工夫を取り入れながら続けていきましょう。